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마인드셋22

잠이 부족하면 살을 못 뺀다 몸 건강에 가장 중요한 것 중에 하나가 잠이라는 것을 현대인은 잊어버리고 살고 있습니다. 많은 사람들은 잠자는 시간을 버리는 시간으로 생각하고 수면 시간을 줄여 일을 하고 운동을 하고 자기 계발을 해야 한다고 생각합니다. 사실 현대를 살아가는 사람들에게 하루 24시간은 짧게 느껴지고 일만 하기에도 언제나 시간은 부족하게 느껴집니다. 그러나 이러한 무한경쟁 시대에서 자기 계발을 하지 않으면 뒤처질 수밖에 없기에 줄일 수 있는 건 잠이라고 생각하여 늘 수면부족에 시달리게 되는 것이 현실입니다. 그러나 살을 빼려고 아무리 운동을 해도 잠이 부족하면 살을 빼지 못합니다. 다이어트, 건강, 수면의 상관관계에 대해 알아보겠습니다. 잠자는 시간과 비만 수면 시간과 비만은 밀접한 관계가 있습니다. 성인의 경우 하루 7.. 2024. 2. 21.
체중 감소 과정과 정체기 다이어트를 하면 몸무게가 빠집니다. 규칙적인 식사, 간헐적 단식, 밀가루를 먹지 않는 등의 방법으로 다이어트를 실행한다면 반드시 몸무게가 빠지게 됩니다. 몸무게가 빠지게 되는 과정과 속도, 정체에 대해 알아보도록 합니다. 다이어트 체중감소 패턴(몸무게가 줄어드는 과정) 체중을 감량할때 세 단계를 거친다고 말할 수 있습니다. 첫 번째 단계는 급격 감소기입니다. 급격학 체중이 감소하는 것은 체수분이 급격하게 줄어들기 때문입니다. 음식을 섭취하면 탄수화물과 단백질이 몸에 저장이 되는데, 이때 저장되는 영양보다 2배 이상의 수분을 같이 저장하게 됩니다. 그래서 다이어트를 시작하면서 음식섭취를 줄이면 몸에 저장된 탄수화물과 단백질이 소모되고 영양소와 같이 저장된 수분이 함께 빠지면서 몸무게가 큰 폭으로 감량합니다.. 2024. 2. 14.
간헐적 단식을 시작하는 방법과 증상과 궁금증 다이어트를 하면서 체중감량에 가장 큰 효과가 있었던 방법은 바로 간헐적 단식입니다. 그러나, 간헐적 단식에 대해 매우 어렵게 생각하거나 배고픔이 두려워 시작하기를 두려워하기도 합니다. 저는 다이어트로 체중감량 후 3년째가 되는 지금도 매일 아침은 거르거나, 주말에 가족과 함께 식사를 해야 할 경우에는 오전 11시 이후에 아침 겸 점심을 먹습니다. 어렵지 않고 돈이 들지 않는, 오히려 돈을 절약할 수 있는 간헐적 단식을 통해 건강한 다이어트를 시작할 수 있습니다. 간헐적 단식, 단순하게 접근합니다. 대부분의 사람들은 단식을 시작하기 전 단식일정을 정하고, 식사를 언제 먹고 언제 단식할 것인지 결정부터 하려고 합니다. 엄격하게 시작하면서 스트레스를 받기 시작합니다. 그래서 간헐적 단식을 시작하기 전부터 포기.. 2024. 2. 13.
배고픔의 원인을 알고 식욕을 통제하자 다이어트에 실패하는 가장 큰 이유는 배고픔을 참지 못하는 것입니다. 그러나 배고픔을 억제하거나 억제하지 못하는 것이 단순히 개인의 의지력의 문제로 한정하지는 않아야 합니다. 배고픔의 원인과 식욕을 통제할 수 있는 방법을 알아보도록 합니다. 배고픔을 참는 게 의지력으로 가능한가? 많은 사람들은 뚱뚱한 사람을 보면 살을 빼고자 하는 의지력이 부족하다고 생각합니다. 저 또한 그렇게 생각했습니다. 제가 배고픔과 먹고 싶은 욕구를 조절할 수 없어서 자꾸 먹는다고 생각했습니다. 평소 저는 스스로를 의지력과 참을성이 다른 사람에 비해 뛰어나다고 생각합니다. 어떤 일을 하겠다고 다짐을 하면 꼭 해내고 실행을 하려는 의지가 있습니다. 타인을 의식하는 성격 탓에 사람들과 함께 생활할 때는 스스로에 대한 제어를 잘할 수 있.. 2024. 2. 7.
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