최근 유행하는 필라테스 운동에 대해 알아보기

최근 몇 년간 주위에서 필라테스를 한다는 사람들이 많아졌습니다. 그리고 언젠가부터 건물마다 필라테스 운동기관이 눈에 띄게 보이기 시작했습니다. 필라테스 운동기관을 보면 고급스러운 간판과 통유리로 된 외관으로 시선이 끌립니다. 

운동에도 유행과 흐름이 있는 거 같습니다. 10년 전만 하더라도 필라테스 운동기관 보다는 헬스장, PT샵들이 훨씬 많았지만 주변을 살펴보면 지금은 우리 생활 깊숙이 필라테스가 들어와 유행하고 있다는 것을 인정해야 할 거 같습니다.

 

 

필라테스의 시작과 개념(필라테스는 어떤 운동인가)

필라테스라는 운동은 조셉 필라테스라는 독일의 운동 전문가가 개발한 운동 방법이라고 합니다. 몸의 규형과 유연성, 근력과 자세, 호흡을 향상시켜 건강을 유지하도록 하는 것이 필라테스 운동의 핵심이라고 할 수 있습니다. 전신에 균형을 맞추기 위해 코어 근육을 중심으로 근력과 유연성을 향상하는 스트레칭 운동이 포함되어 있습니다.

 

초기에 필라테스는 운동선수의 부상 예방과 회복에 효과적인 운동 방법으로 알려져 있었습니다. 코어근육 강화와 유연성 향상 동작은 운동선수 뿐 아니라 현대사회에서 살아가는 평범한 사람까지 다양한 사람들에게 필요하다고 할 수 있습니다.

 

필라테스 운동의 특징

- 코어 강화: 필라테스는 코어 근육으로 불리는 복부와 허벅지 안쪽, 둔부 등의 크고 깊은 근육 강화가 중심이 됩니다. 코어를 강화하면 몸의 안정성이 높아지고 다른 운동과 일상생활을 수행에 사용하는 근육 강화에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

- 유연성 증가: 필라테스는 몸의 유연성을 향상시킬 수 있도록 스트레칭 운동이 포함되어 있습니다. 스트레칭 운동은 근육과 인대의 유연성을 증가시켜 근육이 적정한 길이를 유지할 수 있도록 도와줍니다.

 

- 자세 및 체형 교정: 필라테스는 나쁜 생활습관으로 올바른 자세를 통해 신체 균형을 맞출 수 있도록 도와주는 운동입니다. 필라테스 운동을 통해 몸의 균형을 개선하고 자세를 교정할 수 있게 됩니다.

 

- 에너지 순환: 필라테스의 중요한 요소 중 한가지는 호흡입니다. 호흡을 통해 혈액 순환이 촉진됩니다. 또한 산소와 영양이 전신에 고르게 공급될 수 있도록 도움을 줍니다.

 

- 스트레스 완화: 필라테스는 몸과 마음의 균형을 유지할 수 있도록 도움을 줍니다. 스트레스를 감소하고 집중력을 향상해 긴장을 완화할 수 있도록 도와주는 운동입니다.

 

우리나라에서 필라테스가 시작된 시기와 최근 유행하는 이유

우리나라에서 필라테스가 시작된 시기를 정확하지는 않지만, 개략적으로 1990년대 중반 이후에 조금씩 주목받기 시작했다고 합니다. 초기에는 비교적 소수에게만 알려졌지만 2000년대 이후에 건강에 대한 관심과 미용 산업 발전으로 점점 인기를 얻기 시작했습니다.

 

필라테스에 대한 인식은 유명 연예인과 인플루언서들이 필라테스 운동을 공개하고 선호하는 걸로 일반인들 또한 필라테에 대한 관심이 증가하였습니다. 필라테스만 전문으로 하는 운동기관이 지금처럼 눈에 띄게 많아진 것은 전문 스튜디오와 기관들이 개인 또는 소수의 회원을 대상으로 전문적으로 수업을 제공하여 맞춤형 운동 프로그램에 대한 선호가 높아졌기 때문이라고 파악됩니다.

 

사회가 발전할수록 사람들은 건강하고 균형잡힌 생활을 추구하게 됩니다. 특히 최근에는 자기 관리에 철저하고 자기 계발, 건강, 미용에 관심이 많은 젊은 세대를 중심으로 필라테스는 더욱 유행하고 발전하는 사업이 될 것이라 추측합니다.

 

 

필라테스를 시작하기 전에 알아야 할 내용과 준비물

필라테스를 시작하기 전에 고려해야 할 중요한 점이 있습니다.

재활을 목적으로 한다면 본인의 건강 문제와 신체와 관련하여 의사나 전문가와 미리 상담해보길 권합니다. 만약 만성적인 통증과 부상이 있다면 필라테스 강사에게 미리 정보를 알려주도록 합니다.

 

필라테스는 올바른 자세와 기술이 중요하기 때문에 잘못된 자세로 운동을 하게되면 부상의 위험이 있습니다. 필라테스를 시작하기 전에 신뢰할 수 있는 강사에게 자세한 지침을 배우는 게 중요하겠습니다. 

 

필라테스는 운동 후 즉각적인 결과보다는 꾸준한 노력과 연습으로 점진적으로 몸을 개선하고 관리하는데 중점을 두어야 합니다. 꾸준하고 규칙적인 참여와 연습이 필요하다고 할 수 있겠습니다.

 

다른 운동과 마찬가지로 필라테스 또한 개인 목표를 설정하는것이 중요합니다. 내 몸의 근력이나 유연성, 체형 교정 등 개인마다의 목표를 설정하고 목표에 맞는 운동 계획을 세우도록 합니다.

 

필라테스 운동에 따라 운동 기구가 필요한 경우가 있습니다. 전문적인 기구와 도구는 운동기관에 비치되어 있고 수준에 따라 운동이 진행되므로 기본 준비물만 소개하도록 하겠습니다.

편안한 운동복이 필요합니다. 몸을 움직일 수 있는 동작 범위가 넓고 통기성이 좋은 옷을 입는 게 중요합니다. 운동을 지도하는 강사가 근육의 움직임을 시각적으로 확인하는 것이 좋으므로 몸에 붙는 레깅스와 얇은 상의를 입어주면 좋습니다. 최근에는 필라테스나 요가 전용 운동복을 검색해서 구매하면 됩니다. 

필라테스는 대체로 운동화를 신지않고 운동하기 때문에 바닥에 미끄러지지않도록 전용 양말을 신어주는 것을 추천합니다. 

 

3. 필라테스 운동의 종류

필라테스에는 운동 종류가 다양합니다. 운동 방법과 강도, 목적에 따라 운동 종류가 달라집니다.

 

- 매트 필라테스: 바닥에 매트를 깔고 진행하는 운동입니다. 자신의 몸 무게를 이용하여 근력을 강화하고 유연성을 향상하는 것이 중심입니다. 다양한 스트레칭과 코어 강화 운동을 포함하고 있습니다.

 

- 리포머 필라테스: 리포머는 스프링과 조절가능한 장비를 사용하여 필라테스 운동을 수행합니다. 리포머를 통해 근력과 균형, 유연성을 향상할 수 있습니다.

 

- 캐딜락 필라테스: 캐딜락은 다리와 팔 등 높이를 조절할 수 있는 풀바디 장비입니다. 스프링과 주변 부품을 사용하여 전신을 강화하고 스트레칭을 수행할 수 있기 때문에 승모근과 몸의 활동성 향상에 효과적입니다.

 

- 체어 필라테스: 특수 체어를 사용하여 수행하는 운동으로 근력 강화와 균형 향상에 중점을 두어 안정성 향상에 도움이 됩니다.