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배고픔의 원인을 알고 식욕을 통제하자 다이어트에 실패하는 가장 큰 이유는 배고픔을 참지 못하는 것입니다. 그러나 배고픔을 억제하거나 억제하지 못하는 것이 단순히 개인의 의지력의 문제로 한정하지는 않아야 합니다. 배고픔의 원인과 식욕을 통제할 수 있는 방법을 알아보도록 합니다. 배고픔을 참는 게 의지력으로 가능한가? 많은 사람들은 뚱뚱한 사람을 보면 살을 빼고자 하는 의지력이 부족하다고 생각합니다. 저 또한 그렇게 생각했습니다. 제가 배고픔과 먹고 싶은 욕구를 조절할 수 없어서 자꾸 먹는다고 생각했습니다. 평소 저는 스스로를 의지력과 참을성이 다른 사람에 비해 뛰어나다고 생각합니다. 어떤 일을 하겠다고 다짐을 하면 꼭 해내고 실행을 하려는 의지가 있습니다. 타인을 의식하는 성격 탓에 사람들과 함께 생활할 때는 스스로에 대한 제어를 잘할 수 있.. 2024. 2. 7.
간헐적 단식은 건강한 몸을 만든다. 다이어트를 하면서 체중을 줄이는데 가장 큰 역할을 한 것이 바로 간헐적 단식입니다. 지금까지 알았던 상식으로는 절대 굶어서는 안 되는 걸로 알고 있었지만, 좋은 영양을 충분히 섭취하면서 진행하는 단식은 몸의 건강과 체중감량에 큰 도움이 됩니다. 단식은 과학입니다. 사람이 음식을 먹으면 췌장에서 인슐린 호르몬을 분비합니다. 인슐린은 섭취한 칼로리를 저장해야 한다고 몸에게 신호를 보내게 됩니다. 그러면 우리 몸은 음식으로 섭취한 칼로리를 당과 체지방으로 저장하게 됩니다. 당은 빠르게 에너지로 이용될 수 있고, 지방은 몸에 비축되어 있다가 우리 몸에 혈당이 없을 때 체지방을 태워 에너지로 이용하게 됩니다. 탄수화물을 먹으면 포도당 일부가 세포에 의해 사용됩니다. 우리 몸은 사용 후 남은 탄수화물을 글리코겐의 .. 2024. 2. 6.
몸무게,식단,운동 기록은 다이어트에 도움을 준다. 다이어트 과정을 기록함으로써 실행력을 높일 수 있습니다. 하루의 일과를 기록하듯 다이어트 과정도 매일 기록하여 남기면서 스스로 평가를 하면 더욱 효율적으로 살을 뺄 수 있습니다. 과정 기록에 가장 중요한 세 가지는 몸무게, 식단, 운동입니다. 몸무게를 매일 기록합니다. 다이어트를 하면서 매일 아침 일정한 시간에 몸무게를 측정합니다. 저는 잠에서 깨어난 직후 몸무게를 재고 기록을 했습니다. 그런데 일반적으로 기상 후 화장실에서 볼 일을 본 후 몸무게가 실제적인 몸무게라고 합니다. 몸무게는 하루 동안에도 수치변화가 발생합니다. 아침 공복 몸무게와 식사 후 몸무게는 확실히 차이가 나며 아침 몸무게와 저녁 자기 전 몸무게는 보통 1킬로 정도의 차이 나는 것이 일반적입니다. 우리 몸은 잠을 자는 도중에도 기초대사.. 2024. 2. 5.
운동은 체중감량에 도움이 되지 않지만 건강한 살빼기에 필수다. 다이어트를 하면서 운동이 필수라고 모든 사람이 이야기하지만 사실 운동은 체중감량에 크게 도움이 되지 않습니다. 운동만으로는 결코 살을 뺄 수 없다. 새해가 되면 살을 빼겠다는 다짐으로 헬스장은 붐비고 새로 운동을 시작하는 사람이 많아집니다. 그러나 실제적으로 운동은 체중감량에 도움이 되지 않습니다. 저 또한 살을 빼겠다고 헬스를 시작하고 트레이너에게 개인 PT를 받았습니다. 그러나 운동을 하면서 몸무게가 오히려 늘어났습니다. 아니 일주일에 3일 이상을 헬스장에 가서 유산소 운동과 근력운동으로 땀을 한 달 동안 흘렸는데 몸무게가 증가하는 걸 받아들일 수가 없었습니다. 그러나 헬스장을 다니면서 했던 나의 행동을 되돌아보면 살이 찌는 게 당연했습니다. 회사 퇴근 후 저녁에 운동을 했는데 운동하고 집에오면 너무.. 2024. 2. 3.
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