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체중 감소 과정과 정체기 다이어트를 하면 몸무게가 빠집니다. 규칙적인 식사, 간헐적 단식, 밀가루를 먹지 않는 등의 방법으로 다이어트를 실행한다면 반드시 몸무게가 빠지게 됩니다. 몸무게가 빠지게 되는 과정과 속도, 정체에 대해 알아보도록 합니다. 다이어트 체중감소 패턴(몸무게가 줄어드는 과정) 체중을 감량할때 세 단계를 거친다고 말할 수 있습니다. 첫 번째 단계는 급격 감소기입니다. 급격학 체중이 감소하는 것은 체수분이 급격하게 줄어들기 때문입니다. 음식을 섭취하면 탄수화물과 단백질이 몸에 저장이 되는데, 이때 저장되는 영양보다 2배 이상의 수분을 같이 저장하게 됩니다. 그래서 다이어트를 시작하면서 음식섭취를 줄이면 몸에 저장된 탄수화물과 단백질이 소모되고 영양소와 같이 저장된 수분이 함께 빠지면서 몸무게가 큰 폭으로 감량합니다.. 2024. 2. 14.
간헐적 단식을 시작하는 방법과 증상과 궁금증 다이어트를 하면서 체중감량에 가장 큰 효과가 있었던 방법은 바로 간헐적 단식입니다. 그러나, 간헐적 단식에 대해 매우 어렵게 생각하거나 배고픔이 두려워 시작하기를 두려워하기도 합니다. 저는 다이어트로 체중감량 후 3년째가 되는 지금도 매일 아침은 거르거나, 주말에 가족과 함께 식사를 해야 할 경우에는 오전 11시 이후에 아침 겸 점심을 먹습니다. 어렵지 않고 돈이 들지 않는, 오히려 돈을 절약할 수 있는 간헐적 단식을 통해 건강한 다이어트를 시작할 수 있습니다. 간헐적 단식, 단순하게 접근합니다. 대부분의 사람들은 단식을 시작하기 전 단식일정을 정하고, 식사를 언제 먹고 언제 단식할 것인지 결정부터 하려고 합니다. 엄격하게 시작하면서 스트레스를 받기 시작합니다. 그래서 간헐적 단식을 시작하기 전부터 포기.. 2024. 2. 13.
배고픔의 원인을 알고 식욕을 통제하자 다이어트에 실패하는 가장 큰 이유는 배고픔을 참지 못하는 것입니다. 그러나 배고픔을 억제하거나 억제하지 못하는 것이 단순히 개인의 의지력의 문제로 한정하지는 않아야 합니다. 배고픔의 원인과 식욕을 통제할 수 있는 방법을 알아보도록 합니다. 배고픔을 참는 게 의지력으로 가능한가? 많은 사람들은 뚱뚱한 사람을 보면 살을 빼고자 하는 의지력이 부족하다고 생각합니다. 저 또한 그렇게 생각했습니다. 제가 배고픔과 먹고 싶은 욕구를 조절할 수 없어서 자꾸 먹는다고 생각했습니다. 평소 저는 스스로를 의지력과 참을성이 다른 사람에 비해 뛰어나다고 생각합니다. 어떤 일을 하겠다고 다짐을 하면 꼭 해내고 실행을 하려는 의지가 있습니다. 타인을 의식하는 성격 탓에 사람들과 함께 생활할 때는 스스로에 대한 제어를 잘할 수 있.. 2024. 2. 7.
간헐적 단식은 건강한 몸을 만든다. 다이어트를 하면서 체중을 줄이는데 가장 큰 역할을 한 것이 바로 간헐적 단식입니다. 지금까지 알았던 상식으로는 절대 굶어서는 안 되는 걸로 알고 있었지만, 좋은 영양을 충분히 섭취하면서 진행하는 단식은 몸의 건강과 체중감량에 큰 도움이 됩니다. 단식은 과학입니다. 사람이 음식을 먹으면 췌장에서 인슐린 호르몬을 분비합니다. 인슐린은 섭취한 칼로리를 저장해야 한다고 몸에게 신호를 보내게 됩니다. 그러면 우리 몸은 음식으로 섭취한 칼로리를 당과 체지방으로 저장하게 됩니다. 당은 빠르게 에너지로 이용될 수 있고, 지방은 몸에 비축되어 있다가 우리 몸에 혈당이 없을 때 체지방을 태워 에너지로 이용하게 됩니다. 탄수화물을 먹으면 포도당 일부가 세포에 의해 사용됩니다. 우리 몸은 사용 후 남은 탄수화물을 글리코겐의 .. 2024. 2. 6.
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