몸무게,식단,운동 기록은 다이어트에 도움을 준다.

다이어트 과정을 기록함으로써 실행력을 높일 수 있습니다. 하루의 일과를 기록하듯 다이어트 과정도 매일 기록하여 남기면서 스스로 평가를 하면 더욱 효율적으로 살을 뺄 수 있습니다. 과정 기록에 가장 중요한 세 가지는 몸무게, 식단, 운동입니다.

 

 

몸무게를 매일 기록합니다.

다이어트를 하면서 매일 아침 일정한 시간에 몸무게를 측정합니다. 저는 잠에서 깨어난 직후 몸무게를 재고 기록을 했습니다. 그런데 일반적으로 기상 후 화장실에서 볼 일을 본 후 몸무게가 실제적인 몸무게라고 합니다. 몸무게는 하루 동안에도 수치변화가 발생합니다. 아침 공복 몸무게와 식사 후 몸무게는 확실히 차이가 나며 아침 몸무게와 저녁 자기 전 몸무게는 보통 1킬로 정도의 차이 나는 것이 일반적입니다. 우리 몸은 잠을 자는 도중에도 기초대사를 진행하기 때문입니다. 

매일 몸무게를 재고 기록하면 먹는것과 운동량에 따른 효과를 수치로 확인할 수 있습니다. 많이 먹은 다음 날은 몸무게가 확실히 증가해 있기 때문에 식사량 조절을 하고자 하는 계기를 만들어줍니다. 또한 원하는 몸무게 목표를 설정하고 수치로 확인함으로써 목표달성에 도움이 됩니다. 그러나 몸무게 만으로 전체적인 몸의 균형을 정확하게 파악할 수 없기 때문에 인바디 측정이 가능한 환경이라면 인바디를 통해 근육, 체지방을 포함한 BMI 확인을 하는 것도 좋은 방법입니다.

몸무게 측정과 기록이 다이어트에 도움이 되지만 측정한 수치에 과도하게 집착하여 스트레스를 받는다면 오히려 다이어트에 나쁜 영향을 미치게 됩니다. 몸무게는 식사량, 수분 섭취량, 소화과정이나 운동효과 등 여러가지 요인의 영향을 받기 때문에 단순한 숫자에 얽매이지는 말아야 합니다. 실제로 근력운동을 하면 일시적으로 근육이 팽창되어 몸무게가 증가하는 경우도 있습니다. 그러므로 단순 숫자에 지나치게 집착하지는 않는 것이 좋습니다. 

 

 

식단과 먹은 음식을 기록합니다.

하루 식단과 내가 먹은 음식 기록은 다이어트에 큰 도움을 줄 수 있습니다. 음식을 기록함으로써 영양소의 종류와 양을 객관적으로 파악할 수 있고 원하는 체중감량을 할 수 있도록 돕습니다. 또한 작성된 기록을 보면서 내 식습관을 분석하고 개선할 수 있습니다. 또한 음식 기록은 식단을 계획하고 음식량을 통제할 수 있는 수단이 됩니다. 내가 습관적이거나 무의식적으로 섭취하는 음식을 파악하여 조절할 수 있도록 도와줍니다. 

음식 기록은 나의 식습관을 파악하고 내 몸에 필요하지 않은 간식이나 과식을 제어할 수 있습니다.

내가 먹은 음식을 효과적으로 기록하는 방법을 알려드리겠습니다.

1. 작은 수첩을 활용하여 내가 먹은 음식을 기록합니다. 음식의 종류와 양, 먹은 시간까지 포함하여 작성합니다.

2. PC나 노트북을 활용한다면 온라인 상에 기록하는 것도 좋은 방법입니다. 개인 블로그 등을 활용하여 기록합니다.

3. 다이어트 어플을 사용합니다. 이 방법은 제가 다이어트할 때 기록의 수단으로 활용했습니다. 다이어트 어플은 음식을 검색하고 기록할 수 있으며 어플을 통해 칼로리 계산이 가능하다는 장점이 있습니다. 스마트폰을 늘 가지고 있기 때문에 식사 직후 바로 기록할 수 있는 필요하면 언제든지 작성한 기록을 볼 수 있기 때문에 편리합니다.

가능하다면 주간 식사 또는 일간 식사 계획을 작성하여 계획대로 섭취하는것도 아주 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

 

운동과정을 기록합니다. 

운동은 건강한 다이어트를 위해 필수적입니다. 운동을 효과적으로 계획하고 기록한다면 건강한 몸을 만드는 데 큰 도움이 됩니다. 내가 어떤 운동을 얼마나 했는지 구체적으로 작성하는 것이 좋습니다. 예를 들면 걷기 30분, 스쿼드 15회 3세트, 요가 30분 등 구체적인 운동명칭과 시간을 명확하게 작성합니다. 운동을 기록하고 운동 전 후 내 몸의 변화를 사진으로 확인할 수 있도록 한다면 변화된 모습을 객관적으로 파악할 수 있어 꾸준하고 지속적인 운동을 할 수 있는 동기가 생깁니다. 운도은 힘들지만 결실은 달콤합니다. 내가 실행한 노력과 땀을 시각적으로 확인하여 다이어트를 지속할 수 있도록 돕습니다.

운동을 기록함으로써 스스로에게 규칙을 만들어 줄 수 있고 이로인해 운동습관을 형성할 수 있습니다. 매일 운동과정을 기록하여 운동을 일상적인 활동으로 만들고 내 건강과 몸을 유지할 수 있습니다. 또한 기록을 통해 나에게 효과적인 운동과 개선이 필요한 부분도 파악할 수 있게 됩니다. 

 

이 외에도 다이어트에 필수적으로 중요한 것이 수면입니다. 잘 자는 것도 건강과 다이어트에 큰 영향을 줍니다. 일정한 수면시간과 충분한 수면은 살빼는데에 많은 도움이 됩니다. 잠드는 시간과 기상시간을 통해 하루 수면량을 기록하는 것도 다건강과 다이어트에 많을 도움을 줄 것입니다.