살찌는 원인과 기초 대사량

다이어트를 하기 전에 살찌는 원인과 기초대사량과의 관계를 미리 알고 시작한다면 건강을 지키면서 살을 뺄 수 있을 거 같습니다. 우리는 다이어트와 관련한 수많은 정보의 홍수 속에서 살아가고 있습니다. 수많은 정보만큼이나 다이어트를 시도하는 사람도 많은 것이 현실이지만 다이어트에 성공하는 사람은 많지 않습니다. 제대로 된 지식과 정보를 가지고 건강을 지키면서 살을 빼는 방법에 대해 알아보고자 합니다. 잘못된 정보로 인해 살 빼기도 실패하고 건강을 해치는 과오를 하지 않기 위해서는 내 몸과 현상에 대해 정확한 정보가 중요합니다.

 

 

 

영양이 부족하면 배가 고프다.

다이어트를 하면서 가장 힘든 일은 배고픔을 참는 것입니다. 많이 먹어도 배가 고픈 이유는 영양이 부족하기 때문입니다. 제대로 된 영양을 섭취하지 못하기 때문에 먹어도 먹어도 우리 몸은 배고픔을 느끼게 됩니다. 우리 몸은 비타민과 미네랄 같은 영양소를 필요로 합니다. 필요한 영양소가 제대로 공급될 때 우리의 몸은 건강하게 기능을 하게 됩니다. 우리 몸은 비타민이나 미네랄과 같은 영양소가 부족하면 뇌에 배고프다는 신호를 보내게 됩니다. 배가 고픈 건 영양소 보충이 필요하다는 신호임에도 대부분의 현대인들은 제대로 된 영양소를 공급하지 못하고 과잉의 칼로리만 섭취하게 됩니다. 

빵, 과자, 분식이나 햄버거 같은 정크푸드를 먹는 것은 영양을 섭취하는 게 아니라 영양은 없는 과잉의 칼로리만 채우는 행위입니다. 영양분이 없는 음식은 아무리 많은 양을 먹더라도 얼마간 시간이 흐르면 다시 배고픔을 느끼는 것입니다. 영양소를 충분히 섭취한다면 칼로리는 적더라도 배가 고프지 않습니다.

 

 

체중감소는 기초대사량이 중요하다.

젊을 때와 비교해 나이가 들면 같은 양을 먹어도 더 살이 찝니다. 나이가 들면 기초대사량이 떨어지는 건 인체의 자연스러운 현상이지만 제대로 관리하면 떨어지는 속도를 줄일 수는 있을 것입니다. 

기초대사량과 관련있는 요인은 운동, 수면, 영양입니다. 그중에 운동은 기초대사량을 올리는 데 가장 효과적인 방법입니다. 기초대사량을 올리는 운동은 근력운동이 좋습니다. 근육을 사용하는 운동은 운동 후 쉬고 있을 때도 신체 대사가 진행되기 때문에 지속적으로 살을 빼는 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 작은 근육보다 큰 근육을 움직여야 칼로리 소모와 지방연소에 효과가 있습니다. 또한 살을 빼기 위해서는 수면이 부족하면 안 됩니다. 잠자는 시간은 우리 몸이 회복하고 호르몬 활동에 꼭 필요한 시간입니다. 그리고 비타민과 미네랄 같은 영양소 부족은 우리 몸에 칼로리를 제대로 소모하지 못하게 되고 잉여 칼로리는 우리 몸에 지방으로 저장이 되기 때문에 살이 찌게 됩니다. 현대인들이 먹는 대부분의 음식은 밀가루와 설탕이 대부분을 차지하는 가공식품이기 때문에 실질적으로 우리 몸에 필요한 영양은 부족한 경우가 많습니다.

결론은 체중을 감소하기 위해서 기초대사량을 높여야 하고 칼로리 조절이 아니라 진짜 영양을 섭취할 수 있는 음식을 먹어야 합니다.

 

 

다이어트에 칼로리 계산은 의미없다.

다이어트를 할 때 많은 사람들이 신경 쓰는 칼로리 계산은 정상적인 살 빼기에 큰 의미가 없다고 할 수 있습니다. 저 또한 이 사실을 진작에 알았더라면 다이어트하면서 그렇게 칼로리 계산과 기록에 집중하지 않았을 것입니다. 한창 다이어트를 하고 있을 때는 음식 하나하나의 칼로리를 외우고 있을  정도로 칼로리에 집착을 했던 것이 사실입니다. 그러나 아직도 많은 사람들은 칼로리를 계산하고, 식품 광고에는 제로 칼로리를 강조하고 있습니다. 칼로리 계산은 더 이상 다이어트에 무의미하다는 걸 많은 사람이 알게 되었으면 좋겠습니다. 동일한 칼로리를 가졌더라도 탄수화물, 지방, 단백질의 영양은 다르고 가공식품 칼로리는 영양은 전혀 없으며, 몸에 지방으로 쌓일 수밖에 없는 물질입니다.

사실 살을 빼기 위해서는 호르몬 조절이 필수입니다. 호르몬은 몸뿐 아니라 정신까지도 지배한다고 말할 수 있습니다. 호르몬을 관리하는 건 결코 쉽지 않은 과정이며 자율신경계와 관련 있는 호르몬은 인간이 인위적으로 조절할 수 없습니다. 그러나 우리가 먹는 음식과 수면습관 등이 호르몬 분비와 억제에 영향을 줄 수 있습니다. 

마그네슘을 섭취하면 체지방을 에너지로 사용하게 하는 호르몬을 증가시킬 수 있는 방법입니다. 녹색 채소와 견과류, 해조류에 마그네슘이 많이 포함되어 있다고 하니 참고하면 좋겠습니다.

또 중요한 호르몬으로 배고픔을 느끼게 하는 공복호르몬이 있습니다. 밤늦은 시간 느끼는 식욕과 식탐의 주범인 공복 호르몬은 잠이 부족하면 증가한다고 합니다. 역시 충분한 잠은 호르몬에도 영향을 주며 건강과 다이어트를 위해 꼭 필요합니다. 그리고 살이 찌고 빠지는데 가장 유명한 호르몬은 인슐린입니다. 인슐린은 몸속 사용하고 남은 포도당을 간과 지방세포에 저장하며 혈당을 낮추면서 몸을 관리합니다. 그런데 포도당이 지속적으로 들어오게 되면 인슐린 저항이 생기고 우리 몸은 제 기능을 못하게 되고 포도당이 혈액에 머물게 되면서 몸속 염증과 질환을 발생하게 되기에 살이 찔 뿐 아니라 건강까지도 위협하게 됩니다.