저속 노화법 정희원 교수(서울아산병원 노년내과)

우리나라는 65세 이상 인구가 전체 인구 20%가 되는 초고령사회를 눈앞에 두고 있습니다. 사회적으로 100세 시대라고 말하지만 실질적인 건강을 유지하는 건강수명은 생각보다 높지 않습니다. 한 연구 결과에 의하면 우리나라 기대수명은 83.5세이지만 건강수명은 66.4세라고 하니 건강하지 못한 상태로 약 20여년을 살아간다는 것입니다. 

 

건강수명의 원인은 신체노화라고 합니다. 신체노화를 늦추명 질병 발생률을 줄일 수 있어 최근 저속노화법이 건강 트랜드로 부각되고 있습니다. 

 

 

 

가속노화와 저속노화(정희원 서울아산병원 노년내과)

가속노화	저속노화
수면장애, 수면 시간 부족, 일 중독, 운동부족 높은 스트레스, 음주, 흡연, 근 감소, 만성염증 인슐린 저항성, 단순당, 정제 곡물 해루운 기름, 적색육, 칼로리 과잉	젊은 시절 절식, 콩과 채소 위주 식사 60대부터 충분한 영양과 근력운동 금연,절주, 마음챙김,명상, 삶에 대한 긍정적인 인식 감성을 젊게 유지, 항상 새로운 공부에 참여 청력, 시력 보존, 만성질환 관리 꾸준한 사회활동, 봉사

 

 

정희원 교수의 저속노화

 

최근 서울아산병원 노년내과 정희원 교수가 저속노화 라는 삶의 방식이 대중에게 크게 호응을 얻고 있습니다. 저속노화는 노화 속도를 늦추는 삶의 방식입니다. 생활 습관 개선을 통해 천천히 나이 들어가는 방법을 찾도록 하는 것입니다. 정희원 교수는 "젊어서 저속노화 역량을 키우면 나이 들어 질병이 생기거나 심한 스트레스를 받아도 건강한 상태로 돌아오는 회복 탄력성이 좋아지고 말년까지 건강하게 살다 막판에 돌봄에 의지하는 기간이 짧다."고 말했습니다. 

 

 

식사와 노화의 관련성

 

단순당과 정제 곡물인 빵, 흰밥, 국수, 트랜스 지방이 함유된 음식은 노화속도를 높인다고 합니다. 낮은 혈당지수(GI)의 복합탄수화물 통곡물과 콩 등을 주요 칼로리와 단백질원으로 삼는 식이요법이 중요합니다. GI는 당을 함유한 식품을 섭취한 뒤 흡수 속도를 비교하는 수치입니다. GI가 55 이하이면 GI가 낮은 식품이고 70 이상이면 GI가 높은 식품으로 분류됩니다. 

 

GI 지수가 낮은 식재료

 

우유,플레인요거트,대구,꽁치,새우,오징어,닭고기,양상추,사과 등

 

 

미국 슈퍼 에이저 연구

 

미국에서 연구중인 슈퍼에이저는 중년층과 비슷한 인지 기능을 보이는 80세 이상의 사람들을 말합니다. 슈퍼 에이저의 공통적인 특징은 라이프스타일이 활동적이고, 신체 활동량이 많으며, 새로운 것에 도전하고 친구가 많고 사교적입니다. 또한 술을 가끔 즐기지만 절제를 할 수 있는 것이 진정한 슈퍼 에이저라고 합니다.